每个女人在成为新妈妈后，最为关心的就是自己的体重问题。如何科学饮食，让身材快速恢复呢？纽瑞滋专家与大家共享新妈妈产后减肥经。

准则一：每天最少吃3两主食

不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

准则二：没天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、维生素A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

准则三：吃耐嚼食物

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物，如煮玉米、全麦馒头、芹菜等等。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

准则四：每天吃1斤蔬菜

蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

准则五：多吃新鲜水果、少饮果汁

吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果的最好不吃沙拉，水果拌沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

准则六：选择有营养的低热量食物

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

准则七：少吃甜食

包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈妈在不经意之中过多摄取了糖分、有些食物虽然从表面上并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

准则八：少吃油

少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。

注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

煲汤时要注意频繁将漂在上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

准则九：不要吃过饱

不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的轻淡食物和蔬菜。

准则十：三餐定时定量

一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减配，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来， 增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。